< Вернутся назад

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА

Нередко у многих с детства имеется нарушение осанки, сутулость, искривление позвоночника, что в результате со временем приводит к различным патологиям опорно-двигательного аппарата. И потому профилактика заболеваний позвоночника имеет большое значение.

 

Профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться в правильном распределении нагрузок. Например, старайтесь носить тяжелые сумки в двух руках, чаще чередуйте различные виды деятельности, давайте спине отдохнуть со сменой положения.

 

Никогда не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимается важная для питания мозга артерия. Кстати, не следует спать на жестком (если это не прописано врачом). Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это ортопедический матрас.

 

Старайтесь контролировать осанку. Периодически прижимайтесь к стене спиной, а затем старайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Хорошо помогает для выработки осанки хождение с книгой на голове.

 

Употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, а особенно кальция. Если вы будете ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу, соевые продукты, то это будет хорошая профилактика заболеваний позвоночника.

 

Контролируйте свой вес. Из каждых 10 лишних килограммов веса примерно по 500 граммов лишнего веса приходится на один позвонок.

 

Профилактика заболеваний позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Это и плавание, и катание на велосипеде, и занятия на лыжах, коньках, на тренажерах, бег, ходьба. Физические упражнения укрепляют мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализуют функции организма.

 

Если вы хотите дополнительно помочь своему позвоночнику,

предлагаем такой комплекс упражнений:

 

Ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стоп, с высоким подниманием колен, с сильным сгибанием ног назад (около двух минут)

 

Стоя на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, то прислонять к ней спиной до пояса, то возвращайтесь в исходное положение (5-10 раз)

 

Сидя на полу, вытянуть прямые ноги перед собой, тянуться животом к ногам

 

Сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, выгибать и прогибать спину в области поясницы

 

Сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, делать наклоны верхней части тела вправо и влево

 

Сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, делать наклоны верхней части тела вперед и назад

 

Лежа на спине, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и кататься на позвоночнике от шеи до копчика

 

Лежа на животе, вытянуть руки над головой или положить их на затылок, поднимать верхнюю часть тела, смотреть строго вниз

 

Лежа на животе, положить руки под подбородок, поднимать нижнюю часть тела

 

Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину

 

Стоя, руки положить на плечи, достать коленом противоположный локоть, верхняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной

 

 

Наш номер:

+7 (3462) 26-85-32 (пр - т. Комсомольский 14/5)

+7 (3462) 93-53-23 (Аэрофлотская 4/1)
+7 (3462) 55-01-30 (Тюменский тракт 6)

Главная:

Новости:

Вакансии

Наш адрес

г. Сургут, 628413,

Проспект Комсомольский, д. 14/5

Аэрофлотская, д. 4/1
Тюменский тракт, д. 6

Пациентам:

Если вы нашли ошибку на сайте, пожалуйста сообщите нам о ней и мы немедленно ее исправим:

Site@zsmed.ru

Готов помочь:

Контакты:

Контакты и режим работы

Деньгами